3000 kcal na dzien

[...] min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy 1. interwalowy) np. 20-30 min biegania lub plywania i 2. trening mma. Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg jest adekwatne ? Bialko 22 % okolo 150-160 g tluszcze 30 % 95-105 g weglowodany 48% - 340-350 g 1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej [...]

Proszę was o pomoc jak i jakąś radę. Ze wszystkich kalkulatorow roznie wychodzi zapotrzebowanie, ok 3000, ale zaden kalkulator nie wejdzie nam w zycie i nie policzy ile spalamy na dzien. Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów) I mój progres po [...]

[...] typu: McDonald's, kebab itp.. Chcę spożywać coś zdrowego... P.S. Czy od takich ilości oleju ryżowego i śmietany nie jestem bardziej podatny na cholesterol itp.? Wiek: 22 lata Wzrost/waga: 184 cm/71,5 kg. Zapotrzebowanie: 3000 kcal. /SFD/Images/2016/4/8/128d0d6491d04dcd8a6a13c5993d9ce1.jpg Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2016-04-08 18:12:15

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe + dość obfite owłosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie pamiętam dokładnie, zero kaloryczne to około 3000 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serii -martwy ciąg: nie robię ze względu na problemy z plecami w przeszłości -przysiad: 100-120 na serii (tutaj też ostrożnie ze [...]

[...] się jak świnia. Nie dlatego że jestem głodny nawet nie wiem dlaczego ostatnio takie coś miałem po redukcji jakieś dzień po niej ale teraz nie powinienem bo byłem na utrzymaniu jadłem 3000 kcal. Nie wiem co się dzieje do teraz mam brzuch jak balon i bardzo mnie boli.Dodam że psychika mi siada problemy z różnymi rzeczami... Nie wiem, co robić?

[...] to zależy mi na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami i wyrzeźbionym brzuchem - taki jest cel. Co do diety, to dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok 3000 kcal. Jem 5 czasem 6 posiłków dziennie. Posiłek przed treningiem - ok 1,5 h i max 1h po treningu. Przegryzam sobie w pracy orzechami włoskimi, rodzynkami, suszoną [...]

[...] min po treningu 100g ryzu bialego Obiad co mama ugotuje ( unikam fast foodow itp) Zazwyczaj ryba ziemniaki piers z kurczaka itp. Godz 19. 2 Marchewki Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400.

[...] diety, jezeli sie myle to moge to podać w następnym poscie. reasumujac bardzo was proszę o ułożenie przykładowej diety na budowę masy, Chcę tyko dodac że mam strasznie silna przemianę materi. Oraz wydaje mi się ze ok 3000 kcal dziennie to dla mnie podstawa wyjściowa na "dzien dobry". PLLeeeeaaseee prosze was o pomoc i z góry dzieki. Maestr_o

[...] dni trening dzień przerwy więc to różnie wychodzi). Suplementy jakie stosuje to białko serwatkowe, stacki kreatynowe, bcaa, carbo, witaminy, gaba i glukozamina. Spożywam ok 3000 kcal dziennie +/- 100 w tym białko ok 190g, węgle ok 400 g i tłuszcze ok 80 g. Myślę, że to jest dobry czas by wystrzelić z masą więc szykuje się do zakupu xtreme Dmz [...]

[...] i owocow, staram się jeść je jak najczęściej chodź czasami się zdarza że nie zjem nic przez cały dzien.. przez ostatni tydzień stosowałem dietę 2500kcal, wchodze od jutra na 3000 kcal , jak waga nie ruszczy będę dokładał kalori. Niedługo zaczynam cykl kreatynowy na mono+detonator, biorę też witaminy, prosiłbym o rady , ponieważ chce na tym cyklu [...]

witam, po konsultacjach w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc: Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow [...]

[...] rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra. Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 kcal dziennie, białko ok 2,75 g/kg mc, węgle 5 g, tłuszcze ok 0,7-1 g. 6 posiłków dziennie, wszystko uzupełnione kompleksem witaminowo-mineralnym oraz lecytyną. Jak do [...]

Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie [...]

[...] kg przy wzroście 174 cm, mam +/- 20% zawartość tłuszczu. W tygodniu stosuję 3 treningi siłowe (HST 15-10-5) oraz 2 biegowe, od pn-pt mam pracę siedzącą, oraz jeden dzień pracy ciężko-fizycznej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3000 kcal. Będę wdzięczny za pomoc od osób dobrze znających temat oraz będących w tej samej sytuacji.

Witam, Poniżej zrzut diety w dzień treningowy i nietreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi około 3000 kcal. Mięso głównie pieczone, oprócz łopatki, która smażę. Śniadanie i II śniadanie to placki owsiane również smażone na maśle. W zeszłym roku na low carb udało mi się zjechać z wagi około 15 kg (z 86 kg na około 71 kg). Niestety [...]

[...] w oleju/wodzie Dodam ze mam 16 lat, waze 77 kg i mam 180 cm wzrostu. Nie robilem szczegolnych wyliczen, wiem tylko ze przy diecie na mase musze przyjmowac dziennie od 3000 kcal. II i III sniadanie jem w szkole wiec nie moze to byc zaden ryz/makaron ani jajka. Przed treningowy jest juz w domu wiec moge sobie na cos takiego pozwolic. Chce [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: ~3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: góra-dół-góra-dół 9. CEL CYKLU: "lekka" masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi z kurczaka, 25g oleju kokosowego kolacja: Twaróg wiejski chudy 100g, orzechy laskowe 20g razem mamy około 3000 kcal makro około: 186g Białka 385g węgli 89g Tłuszczu

[...] wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, Żadziej: ser biały, pomidory,ogórki, ryż, kefir itp., ryby, kiełbasa, kasza, wątrubka, naleśniki, EDIT:Jak kiedyś liczyłem swoje kcal'e to wyszło ok.3000 na dzień. jak mi się cos przypomni to dopisze. Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-08-24 16:08:38

[...] doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy itd) Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon. Siłownia (klata+triceps), bieganie po treningu Wt. Krav Maga [...]